| 低温長時間浴 | ||
| 半身浴 | 湯船に胸から下だけつかります。体温よりも少し高い程度の、 ３７～３８℃のお湯に２０～３０分間、ゆっくりと入ります。 （冬場は少し高め・・・40度くらいまででもＯＫ） 心臓から遠く、血行が滞りがちな下半身を集中的に温めると、 溜まっていた血液が全身をめぐりポカポカに。 |
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| 温冷交代浴 | 温水と冷水のシャワーを繰り返し浴びながら入浴する方法。 温まった体に冷水を浴びる事で血管が縮まり、温水をかけると血管が拡張。この繰り返しで新陳代謝がアップ！！ ①熱め（４２～４３℃）のお湯に設定し、まずシャワーで足下から上半身へと少しずつ身体を慣らしてきます。 ②湯舟に浸かる時は一気に入らず、少しずつ身体を慣らしながら肩まで浸かり、そのまま３分ほど浸かっているとぽかぽかしてきます♪ ③次に湯舟から出て１８℃くらいの冷水のシャワーを１０秒間ほど手足にかけます。 「高温シャワー→全身浴３分→冷水シャワー」を５セット繰り返しますｖ血行が良くなる事間違いナシ！ ※心臓の弱い方や高血圧の方はお避け下さい。 |
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| お風呂から出た後は | 湯冷めしないようにしよう！ 湯船から出たら、手足に冷水シャワーをかける。血管が収縮して温まった血液を閉じこめますｖ 靴下をはく。 体熱を逃がしません。 出来るだけ髪は乾かす。 濡れたままでいると風邪をひいちゃうかも！？ |
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| 入浴前後の 注意 |
入浴すると汗がたくさん出るので、水分補給を忘れずに！ 入浴後も、体内の水分量が減って血液が濃い状態になるので、必ず水分補給を。 ミネラルウォーター等がおすすめです♪ 自律神経には、活動的になる交感神経とリラックスする副交感神経があるのですが、熱いお風呂に入ると交感神経が刺激されるので、目がさえて眠れなくなることも  就寝前の入浴は、緊張をほぐして心を落ち着かせる副交感神経が働く、ぬるめのお湯が最適です(=^-^=) |
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| 入浴剤等を入れると、保温効果などがあり、温まり度ＵＰです♪ | ||
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